Il n'y a rien de mieux que de rentrer à la maison après une longue journée de travail, d'avoir une bonne nuit de sommeil et de se réveiller renouvelé le lendemain. Cependant, avec la précipitation du jour, beaucoup de gens finissent par dormir moins (et pire) que nécessaire.
Le sommeil est une nécessité physiologique, et une bonne nuit de repos remplit des fonctions essentielles pour votre organisme, telles que la récupération de l'usure physique et mentale, la consolidation de la mémoire, entre autres avantages.
D'autre part, ceux qui dorment mal peuvent avoir des problèmes liés au métabolisme, à la capacité de raisonnement, à la synthèse de certaines hormones, etc. Tout cela favorise l'émergence de plusieurs maladies, telles que l'obésité et la dépression.
Voici donc quelques-uns des principaux avantages apportés par une bonne nuit de sommeil relaxante. Mais avant de les présenter, il est intéressant que vous connaissiez quelques curiosités sur cette importante fonction du corps.
Les phases de sommeil
Selon les neurosciences, le sommeil est essentiellement divisé en deux phases importantes aux caractéristiques distinctes :
Sommeil paradoxale ou REM:
Dans cette phase, directement liée à la restauration des fonctions cognitives, des rêves se produisent.
Sommeil à mouvements oculaires non rapides ou Non REM :
Cette phase est divisé en trois sous-phases :
N1 : initiation du sommeil (une étape de transition) ;
N2 : sommeil superficiel ;
N3 : sommeil profond (où se produisent la sécrétion et la libération de diverses hormones). Cette phase est responsable de la restauration physique de l'individu.
Temps de sommeil idéal
Le bon sens est inébranlable : chacun devrait dormir environ huit heures pour reconstituer correctement ses énergies. En fait, pour la plupart des gens, la quantité idéale de sommeil est de 7 à 8 heures par nuit. Mais ce n'est pas toujours le cas.
Certains individus, appelés "dormeurs courts", ont besoin de 6 heures de sommeil au maximum par nuit. D'autres, connues par la science comme des dormeurs longs, ont besoin d'au moins 9 heures.
Il convient toutefois de rappeler que la qualité du sommeil est aussi importante, voire plus, que le nombre d'heures de sommeil.
Les bienfaits du sommeil pour la santé
Pendant le sommeil, votre corps produit l'hormone leptine, qui est directement liée à la sensation de satiété. Par conséquent, ceux qui ont des difficultés à dormir ont tendance à avoir plus faim pendant la journée. De plus, le manque de sommeil stimule la production d'une autre hormone, la ghréline, qui stimule l'appétit. Ainsi, un mauvais sommeil stimule la consommation de calories excédentaires.
Lorsque vous souffrez d'insomnie, l'activité de l'adrénaline augmente dans votre corps, ce qui équivaut à un état de stress. La pression artérielle est donc affectée. Le sommeil profond, en revanche, est lié à un bon niveau de tension artérielle.
Un sommeil adéquat réduit l'anxiété, améliore l'humeur et l'état d'esprit pour les activités quotidiennes. Des études montrent également que les personnes qui dorment entre six et huit heures par nuit présentent des niveaux de dépression plus faibles que celles qui dorment peu ou trop.
Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner une augmentation de l'hormone cortisol, qui est liée au stress. Cela amène le cœur à travailler juste au moment où il devrait être au repos. De plus, des études montrent que le manque de sommeil entraîne un déséquilibre dans la production d'hormones et de substances chimiques, ce qui augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
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Les personnes qui dorment bien voient leurs fonctions cognitives restaurées et ont tendance à avoir une meilleure concentration, une meilleure mémoire et un raisonnement plus rapide. D'autre part, une nuit mal dormi génère de la dispersion, de la somnolence et de l'irritabilité, ce qui diminue la productivité et augmente les risques d'erreur.
Un repos de qualité est essentiel pour maintenir la force des cellules et des protéines de votre système immunitaire. Cela est directement lié à votre capacité à prévenir la grippe et d'autres infections.
Dormir avec qualité garantit une restauration physique adéquate, améliorant votre coordination et votre temps de récupération musculaire. En revanche, un mauvais sommeil réduit la force musculaire, ce qui nuit aux performances dans tous les types de sport.